美容と健康に良い効果が期待できるのでは？と話題の炭酸水※。日常的に炭酸水を飲みたいと考え始めている人も、多いのではないでしょうか。
味や口当たりも爽やかで飲みやすい炭酸水ですが、メリットだけでなく、注意すべきデメリットはないのか、気になりますよね。
そこで本記事では、炭酸水のもたらす効果や効能、効果的な飲み方、注意点などを詳しく解説します。
炭酸水の1日の摂取量目安や、炭酸水が飲めるおすすめウォーターサーバーも紹介！ぜひ本記事を参考に、炭酸水のある生活を検討してみてください。
※出典：炭酸の美容効果とは｜スキンケア大学
※出典：【医師監修】炭酸水は便秘解消に効果あり？おすすめの飲み方と注意点も解説｜健栄製薬
| 本記事の監修者 |
高納 誠知 アクアソムリエ |
| 水栓メーカーに約14年勤務し、浄水器（家庭用/業務用）・シャワーヘッド・水栓バルブ等の水まわり品の開発・製造・販売を行う。 現在はナノバブル製品開発メーカーに参画し、LPガス、住宅設備機器の販売・工事に携わる傍ら、独自技術のナノバブル製品の開発・製造・販売を行う。 資格証明書はこちら |
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Contents
炭酸水とは？
炭酸水とは、炭酸ガス（二酸化炭素）が含まれた水のことです。ソーダ水と呼ばれることもあります。
農林水産省の「炭酸飲料の日本農林規格」によると、炭酸水は、飲料水に二酸化炭素を圧入したもの、甘味料や酸味料、フレーバリングなどを加えたものと示されています。
炭酸水の種類
炭酸水は、天然炭酸水と人工炭酸水の大きく2種類に分けられます。それぞれ異なる特徴があるため、以下で解説します。
天然炭酸水
天然炭酸水とは、天然の炭酸ガス（二酸化炭素）が元々含まれている地下水です。採水時にミネラル分が含まれている状態であるため、まろやかで飲みやすいのが特徴です。
- 火山ガス起源
- 地殻有機物起源
- 変成作用起源
人工炭酸水
人工炭酸水とは、人工的に炭酸ガス（二酸化炭素）を含ませた水のことです。人工炭酸水の商品ラベルの原材料名には、水と炭酸が分けて記載されています。
人工で作られていることから、炭酸の強さを調整できるのが、人工炭酸水の特徴です。微炭酸や強炭酸、ストロングなど、さまざまな種類があります。
炭酸水で得られると期待される4つの効果は？
炭酸水の効果①疲労回復
炭酸ガスが血管に入ることで血中の二酸化炭素濃度が高まり、多くの酸素を運びます。その結果血行が良くなる、これが炭酸ガスによる直接的な効果です。
疲れを感じると体が酸性に傾き、疲労物質が貯まります。血液量が増えることで疲労物質が老廃物として尿で排出され、疲労回復につながるという流れです。
ただし、慢性疲労の状態にまでなると、炭酸水だけで疲労回復するのは難しいかもしれません。
炭酸水の効果②整腸作用
炭酸水は便秘解消などの整腸作用も期待できます。炭酸水が胃腸の血管を刺激し、胃の粘膜の働きが活発になります。朝起きてすぐに炭酸水を飲むと、便秘解消効果も高くなるでしょう。
さらに二酸化炭素には胃酸の分泌を促進する効果もあるため、食べたものの消化もサポートしてくれるでしょう。
炭酸水の効果③肩こりや冷えの解消
炭酸水を飲むことで、肩こりや冷えを解消することにもなります。
血行不良により冷えが生じるため、炭酸水を飲んで血流が良くなると冷えが解消されやすくなります。ただし、冷たい炭酸水では体をひやしてしまう可能性もあるため、常温で飲むのがおすすめです。
肩こりは血流が悪くなることで乳酸が蓄積して発生します。炭酸水を飲むことで乳酸が取り除かれると、肩こりが軽減されるでしょう。
炭酸水の効果④ダイエット
炭酸水に含まれる二酸化炭素は胃を膨らませる効果があります。食事前に炭酸水を飲んでおくことで、満腹感を覚え食事量を減らすことにもつながるでしょう。
空腹を紛らわしたい、食事量を抑えたいといったときに、炭酸水は効果的です。
炭酸水を取り入れることで、効果的にダイエットを進めることができるかもしれません。
炭酸水をより効果的に飲む方法は？
1日に飲むべき摂取量
厚労省「健康のため水を飲もう」によると、1日に摂取すべき水の量は2.5Lであると示されています。炭酸水も水と同様です。
常温で飲む
炭酸水だけに限ったことではありませんが、冷たい飲み物は胃腸に負担がかかります。血行不良の原因になることもあるでしょう。
血行不良は肩こりやむくみ、冷え、目の疲れ、肌荒れなどを引き起こすこともあり、健康にも美容にもよくありません。
健康のためにも、炭酸水はできるだけ常温で飲むのがおすすめです。
出典：血行不良、冷えは健康にも美容にも大敵です | リペアセルクリニック東京院
お酢と一緒に飲む
炭酸水にお酢を入れて飲むのもいいでしょう。お酢には疲労回復効果のあるクエン酸やアミノ酸や腸の働きを活発にする酢酸が含まれています。
りんご酢やレモン酢、黒酢など種類も豊富で、炭酸水の味わいに差をつけることもできます。フルーティーな果実酢であれば、酢特有の味わいが苦手な人も飲みやすく、おいしく飲めるかもしれません。
ダイエット中は食前
ダイエット目的で炭酸水を飲むなら、食前のタイミングがおすすめです。炭酸水を飲むと炭酸ガスにより胃が膨れるため、満腹感を与えてくれます。
食前に加え、食事の最中に飲むのもおすすめです。満腹感が得られる量は、300～500ml以上が目安になります。
炭酸水を飲む際の注意点・デメリット2つ
炭酸水を飲む際には、気をつけるべき点があります。ここでは、炭酸水を飲む際の注意点について解説します。炭酸水を飲もうと思っている人は、参考にしてください。
- 飲み過ぎで体調不良を起こすケースもある
- 炭酸水を飲むのを避けた方がよい人もいる
1.飲み過ぎで体調不良を起こすケースもある
炭酸水は多くのメリットを持っていますが、飲みすぎると体調不良を起こす可能性があります。
- 胃痛
- 下痢
- 膨満感
- 骨や歯への影響
胃痛
胃腸が弱い人が炭酸水を飲みすぎた場合、胃が強く刺激されることで、胃痛が生じる可能性があります。
下痢
炭酸水を飲みすぎると、下痢の症状を引き起こす場合があります。炭酸水に含まれる炭酸ガスには腸を刺激して、蠕動運動を促進する作用があるためです。
膨満感
炭酸水を飲みすぎた場合、炭酸ガスによって胃が膨らむため、膨満感が生じたり、ゲップが出たりします。
骨や歯への影響
炭酸水の多くは酸性のため、飲みすぎると骨や歯への影響があるといわれています。骨や歯は、酸に溶けやすい性質であるためです。
2.炭酸水を飲むのを避けた方がよい人もいる
炭酸水を飲むのを避けた方がよい人も、一定数います。そのため、炭酸水を飲み始める前に、自分が該当しているのか、必ず確認しましょう。
- 妊娠中の人
- 痙攣性便秘の人
- 貧血持ちの人
妊娠中の人
妊娠中は、母体や胎児にとってデリケートな時期であるため、炭酸水を飲むのを避けた方がよいとされています。
飲み過ぎを避けることはもちろん、飲むこと自体も避けた方が無難です。どうしても飲みたい場合は、産婦人科医に相談のもと飲みましょう。
痙攣性便秘の人
痙攣性便秘の場合、腸が活発である傾向があるため、炭酸水を飲むことで胃腸に負担をかける恐れがあります。
貧血持ちの人
貧血持ちの人も、炭酸水の飲むのを避けた方がよいとされます。炭酸水を飲みすぎると、胃の中が酸からアルカリ性に傾き、鉄分が吸収しにくい身体となってしまうためです。
炭酸水が飲めるウォーターサーバー3選
※当ページの比較基準については「暮らしとお水」ウォーターサーバーのランキング根拠と比較基準をご覧ください。
当記事で紹介しているのウォーターサーバーメーカーの情報はこちらからご覧いただけます。
クリクラ
- “強炭酸水”が飲めるマルチサーバーを選べる
- 不純物を取り除いた安全性の高い”ROミネラルウォーター”を飲める
- 年1回のメンテナンスでサーバーを衛生的に使える
- リターナルボトル採用でゴミが出ない
クリクラは、不純物や雑味を取り除いた、安全性の高い「ROミネラルウォーター」を飲めるウォーターサーバーです。「マルチサーバー クリクラShuwa」を選べば、炭酸水を楽しめます。
サーバーレンタル料は月2,200円（税込）、炭酸カードリッジは5本で3,850円（税込）かかりますが、炭酸カードリッジ1本で10L分の炭酸水が作れます。ペットボトルを購入する手間やゴミ処理を考えると、コスパも良いといえるでしょう。
また、クリクラではサーバーを、年に1回メンテナンスをしてくれるのも魅力のひとつ。いつでも衛生的に使えるのは、クリクラを利用する大きなメリットです。
| 販売会社 | 株式会社ナック |
|---|---|
| 水の産地 | RO水 |
| ボトルタイプ | リターナブルボトル |
| 水の料金（税込） | 12Lボトル：1,590円 |
| 初期費用 | 無料 |
| 送料 | 無料 |
| 配達エリア | 全国 ※ 沖縄・離島を除く |
| サーバーレンタル代 | 2,200円/月 ※炭酸カードリッジ：3,850円/5本入り （1本あたり770円・10L目安） |
出典：クリクラ
キララウォーター
- 富士山の天然水のできたて炭酸水を飲むことができる
- スリム&スマートなデザインのウォーターサーバー
- 衛生的で捨てやすいワンウェイパックを採用
- 定期メンテナンス不要のオートクリーンシステム
「キララウォーター」は、富士山の天然水をいつでも手軽に飲めるウォーターサーバーです。標高1,030ｍの場所にある採水地の天然水には、シリカやバナジウムといったミネラル成分が含まれています。
専用のカートリッジとシェイカーを使用して炭酸水を作成、炭酸の強さを選択することも可能です。
1日1回自動的にサーバー内をクリーニングするオートクリーンシステムを採用しており、定期メンテナンスの手間もかかりません。
| 販売会社 | 株式会社kirala |
|---|---|
| 水の産地 | 富士山 |
| ボトルタイプ | ワンウェイパック |
| 水の料金（税込） | 5.8L×5／4,968円 ※3年プランの場合 |
| 初期費用 | 炭酸水スターターセット4,730円 （炭酸シェーカー＋炭酸ガスカートリッジ6本） |
| 送料 | 無料 |
| 配達エリア | 全国 |
| サーバーレンタル代 | 1,320円（初月無料） |
出典：キララウォーター
日光の雫
- 遊離炭酸が含まれた日光山系の地下水を提供
- 炭酸サーバーの取り扱いもある
- 天然の炭酸水をリーズナブルに味わうことができる
- 取り扱いエリアが限定されており、エリア内に住んでいる人しか利用できない
「日光の雫」は、日光山系の地下120ｍからくみ上げた天然水を提供するウォーターサーバー会社。遊離炭酸が含まれており、まろやかさと爽快さを併せ持つ味わいが特徴です。
基本的に購入した水の代金以外は料金が発生しないシステムで、天然の炭酸水をリーズナブルな価格で味わうことができます。
炭酸水を飲みたい場合は、炭酸サーバーを選ぶ必要があります。
| 販売会社 | ヘルシーウォーター株式会社 |
|---|---|
| 水の産地 | 日光山系 |
| ボトルタイプ | リターナブルボトル・ワンウェイボトル |
| 水の料金（税込） | 11.4Lボトル：1,140円 12Lボトル：1,200円※自社便の場合 |
| 初期費用 | 無料 |
| 送料 | 無料 |
| 配達エリア | 東京23区、埼玉、千葉、栃木、群馬エリア |
| サーバーレンタル代 | HOT&COLDサーバー：無料 炭酸サーバー：600円／月 |
出典：日光の雫
炭酸水が飲めるウォーターサーバーを契約するメリット
炭酸水が飲めるウォーターサーバーを導入すると得られるメリットは、大きく分けて3つあります。
市販の炭酸水と比較しながら、炭酸水サーバーのメリットを解説するので、炭酸水サーバーの導入を検討している人は、ぜひ参考にしてみてください。
- 作り立ての新鮮な炭酸水が飲める
- ウォーターサーバーとしても利用できる
- ペッドボトルや缶のゴミを減らせる
作り立ての新鮮な炭酸水が飲める
炭酸水が飲めるウォーターサーバーの最大のメリットは、作り立ての新鮮な炭酸水が飲めるという点です。
市販の炭酸水を買い置きする場合は、炭酸が少しずつ抜けてしまうというデメリットが発生します。
また、サーバーの種類によっては、強炭酸や微炭酸など、自分の好みや用途に合わせて炭酸の強さも調整できます。
ウォーターサーバーとしても利用できる
炭酸水が飲めるウォーターサーバーは、炭酸水が飲めるだけではなく、通常のウォーターサーバーのように冷水や温水も利用できます。
ペッドボトルや缶のゴミを減らせる
ペッドボトルや缶のゴミが出ないという点も、炭酸水が飲めるウォーターサーバーのメリットの一つです。
市販の炭酸水を購入する場合は、ペッドボトルや缶のゴミが溜まり、ラベルを剥がしたり洗ったりする手間がかかります。
炭酸水サーバーは、環境に配慮をしながら、炭酸水を楽しみたい人にもおすすめのウォーターサーバーです。
炭酸水は飲む以外にも効果的な使い道がある！
料理に使う
炭酸水は料理をおいしくする効果もあります。その理由は、炭酸ガスが食材に浸透して食感をよくしたり、加熱により食材が縮むのを防いだりしてくれるからです。
- じっくり火を通したい料理
- 加熱で縮みやすい肉料理
- 臭みを取りたい魚料理
- ふんわり食感にしたい卵料理
- ふっくら炊き上げたいごはん
上記のようにさまざまな料理に炭酸水が活躍します。特におすすめなのはお肉料理です。炭酸水が肉のタンパク質に作用し繊維を分解するため、柔らかい食感に仕上がります。
また、お酒との相性が良いのは周知の事実でしょう。好きなお酒と組み合わせて好みのカクテルを作るのもおすすめです。
出典：お肉をやわらかくする方法 | 千代田病院【広島県】 認知症など高齢者精神疾患治療の精神科病院
シャンプーの前に使う
シャンプーをする前の髪の毛を濡らすタイミングで炭酸水を使うのもおすすめです。
シャンプーをする前にしっかり汚れを浮かせておくことで、頭皮をよりきれいにすることができるでしょう。頭皮環境を整え、健康な髪の毛を育てることにもつながります。
出典：炭酸水は万能？その凄い効果はダイエットや美肌、育毛、掃除にも！ | リペアセルクリニック東京院
洗顔に使う
炭酸水を洗顔時に使うことで、毛穴の汚れを落としやすくなる効果も期待できます。
肌に浸透した炭酸は毛細血管にまで届き、肌の血行が良くなります。その結果肌のターンオーバーを促進することにつながります。
出典：炭酸水は万能？その凄い効果はダイエットや美肌、育毛、掃除にも！ | リペアセルクリニック東京院
出典：炭酸水の魅力 – 五十子クリニック
掃除に使う
炭酸水は、身の回りの掃除にも役立ちます。
また、メガネなど空拭きでは汚れを落としにくい小物類の掃除にも使用可能です。炭酸水の飲み残しがあれば、そのまま捨てずに掃除に再利用してみるのも良いでしょう。
よくある質問
炭酸水を飲むと、炭酸ガスが血管に入り血中の二酸化炭素濃度が高まるため、血行が良くなります。血行が良くなると老廃物が排出されて、疲労回復にもつながります。
また、炭酸水に含まれた炭酸ガスは便を柔らかくする効果があるため、便秘解消などの整腸作用も期待できるでしょう。肩こりや冷えが解消したり、ダイエット効果があったりする点も、炭酸水のメリットの一つです。
炭酸水だけに限りませんが、冷たい飲み物は胃腸に負担がかかるので、できる限り常温で飲むようにしましょう。ダイエット目的で炭酸水を飲む場合は、食前に飲むのがおすすめです。
食前に炭酸水を飲むとお腹が膨れて、食べ過ぎを防止できます。また、炭酸水にお酢を入れて飲むのも有効です。炭酸水とお酢には疲労回復や整腸効果があるため、併せて飲むことでより効果が得られやすくなります。
炭酸水を飲み過ぎると、体調不良を引き起こす可能性があるので注意しましょう。特に胃腸が弱い人は、炭酸水を飲むのを控えたほうがよいです。
炭酸が胃腸を刺激して痛みを感じる可能性があるためです。また、貧血気味の人も、炭酸水の飲み過ぎには注意しましょう。炭酸水を飲むと胃の中がアルカリ性に傾き、鉄分が吸収されにくくなるためです。
炭酸水は、料理をよりおいしくさせる効果があります。特におすすめなのはお肉料理です。炭酸水が肉のタンパク質に作用して繊維を分解するので、柔らかく仕上げられます。
また、シャンプーの前に使用したり、洗顔に使ったりするなど、美容にも役立てられます。炭酸水を飲み残してしまった際には、掃除に使うのもおすすめです。炭酸水を使用すれば、洗剤を使用せずに、汚れや水垢を落とすことが可能です。
まとめ
今回は、炭酸水の効果について詳しく解説しました。
炭酸水は血行促進に効果があり、それによる相乗効果として整腸効果やダイエット効果など、様々な効果が期待できます。健康のために上手く炭酸水を取り入れるのがおすすめです。
また、炭酸水は飲む以外にもシャンプーの前に使用することで頭皮環境を整える効果や、洗顔に使うことで肌の状態を改善する効果も期待できます。
ウォーターサーバーなら欲しいタイミングでいつでも炭酸水を用意することができ、飲む以外の用途でも活用することができます。炭酸水のウォーターサーバーを活用して、炭酸水の効果を最大限に得てみてはいかがでしょうか。
執筆者 暮らしとお水制作・運営チーム
『暮らしとお水』では、ユーザーの「暮らし」を軸に、「ウォーターサーバー」」「新電力」の関するあらゆる情報を発信する比較メディアです。
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暮らしとお水チーム
編集者・ライター：UEDA エンタメ系、車・バイク買取など多様なジャンルを経て現在はウォーターサーバー、新電力のメディア編集・ライターを担当。 暮らしにおいて欠かせない”水”と”電気”について、ユーザーがいちばん求めている情報を一目でわかるコンテンツ作りをします。
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